教程目录：
课前热身系列(20分钟)
01热身：零基础适应
02热身：唤醒身体，激活拜日式
普拉提腰腹核心塑造(2小时)
01核心塑造初级课
02核心塑造中级课
03核心塑造高级课
04核心塑造特色课
05下背部放松练习
普拉提初级：全身线条雕刻(4小时)
01腹肌募集，让腹部更有力
02激活核心，让身体更稳定
03瘦腿翘臀，让臀腿更紧致
04练人鱼线，让身材更性感
05美臀塑造，让臀部更紧翘
06腹部进阶，让腹部更平坦
07背部塑造，让后背更魅力
08腹部强化，还你完美腹肌
普拉提中级：腰腹臀腿塑造(1.5小时)
01腹部塑型
02核心激活
03核心提升
04腹腹紧致
05打造细腰
06美臀塑造
07腹部强化
普拉提高级：燃脂塑形强体(1.5小时)
01腹肌形成
02颈部拉伸放松
03肩背拉伸放松
04美臀塑造
05腹部收紧
06腹部塑造
07背部塑造
普拉提肩颈问题改善(1小时)
01肩部基础讲解
02肩颈初步练习
03肩颈进阶练习
课后拉伸放松系列(1小时)
01全身拉伸放松
02颈部拉伸放松
03肩背拉伸放松
04胸腰拉伸放松
05臀部拉伸放松
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